Comment gérer les sorties et les repas au restaurant pendant un régime ? Conseils de nos coachs chez MAGICFIT
Suivre un régime alimentaire peut s’avérer être un défi, surtout lorsqu’il véritable s’agit de sortir au restaurant.
Les tentations sont nombreuses, et la pression sociale peut rendre difficile le respect de ses objectifs de santé.
Cependant, avec un peu de préparation et quelques stratégies efficaces, vous pouvez non seulement profiter de vos repas à l’extérieur, mais aussi rester sur la bonne voie.
Voici les conseils pratiques de nos nutritionnistes dans les salles de sport MAGICFIT pour naviguer dans ces situations.
1. Choisissez le bon restaurant
Avant même de sortir, il est essentiel de choisir un restaurant qui offre des options saines.
De nombreux établissements comprennent aujourd’hui l’importance de proposer des choix nutritionnels.
Recherchez des restaurants qui mettent en avant des ingrédients frais, locaux et de saison. De plus, de nombreux restaurants affichent leur menu en ligne, ce qui vous permet de vous préparer à l’avance.
Astuce supplémentaire :
Lisez les avis en ligne et consultez les blogs locaux sur la santé et la nutrition pour découvrir de nouveaux restaurants qui correspondent à vos attentes.
Cela peut également rendre votre expérience plus excitante en suggérant des lieux que vous n’avez jamais visités auparavant.
2. Mangez avant de sortir
Pour éviter de vous laisser emporter par la faim, envisagez de prendre une collation saine avant de partir. Une poignée de noix, un yaourt nature ou quelques légumes crus peuvent vous aider à calmer votre appétit sans perturber vos efforts.
Cela vous permettra de prendre des décisions plus réfléchies lorsque vous serez au restaurant.
Exemples de collations saines :
- Des bâtonnets de carottes ou de céleri avec du houmous
- Un fruit, comme une pomme ou une banane
- Un petit smoothie à base de légumes et de fruits
3. Lisez attentivement le menu
Lorsque vous êtes au restaurant, prenez le temps de lire le menu avec soin. Recherchez les mots-clés indiquant des méthodes de cuisson plus saine, comme “grillé”, “cuit à la vapeur” ou “sauté”.
Évitez les plats décrits comme “frits”, “en sauce” ou “crémeux”, qui sont souvent chargés en calories et en graisses.
Comment repérer les options plus saines :
- Recherchez les plats contenant des protéines maigres, comme le poulet grillé ou le poisson.
- Privilégiez les accompagnements de légumes plutôt que les féculents comme les frites ou les pâtes.
4. Personnalisez votre commande
N’hésitez pas à demander des modifications sur votre plat. La plupart des restaurants sont heureux de s’adapter aux demandes de leurs clients.
Vous pouvez demander une sauce à part, remplacer les frites par une salade ou demander que le plat soit préparé sans huile supplémentaire.
Cela vous permet de contrôler les calories tout en savourant un bon repas.
Exemples de modifications :
- Demander des légumes grillés au lieu de purée de pommes de terre.
- Remplacer le pain par une portion de légumes.
5. Portez attention aux portions
Les portions dans les restaurants sont souvent plus grandes que ce que nous devrions consommer. Pensez à partager un plat avec un ami ou à demander un doggy bag pour emporter le reste. Cela vous permettra de savourer le repas sans exagérer sur les quantités.
Stratégies pour gérer les portions :
- Commandez des entrées comme plat principal si les portions sont trop grandes.
- Utilisez une assiette plus petite, si cela est possible, pour vous aider à contrôler les quantités.
6. Écoutez votre corps
Soyez à l’écoute de votre satiété. Prenez le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée. Cela vous aidera à mieux apprécier votre repas et à reconnaître lorsque vous êtes rassasié. Manger lentement peut également rendre le repas plus agréable et vous aider à profiter du moment.
Pratiques pour manger en pleine conscience :
- Posez vos couverts entre chaque bouchée.
- Engagez la conversation avec vos compagnons de table pour ralentir le rythme.
7. Faites des choix intelligents en matière de boissons
Les boissons peuvent ajouter beaucoup de calories à votre repas. Optez pour de l’eau, des thés ou des boissons sans calories. Si vous souhaitez prendre de l’alcool, choisissez des options avec moins de sucre, comme un verre de vin ou une bière légère.
Évitez les cocktails sucrés qui peuvent rapidement faire grimper votre apport calorique.
Options de boissons saines :
- Eau pétillante avec un zeste de citron ou de citron vert
- Thé glacé non sucré
- Vin blanc sec ou rouge
8. Ne vous culpabilisez pas
Il est normal de vouloir se faire plaisir de temps en temps, même lorsque vous suivez un régime. Si vous cédez à une tentation, comme un dessert ou un plat particulièrement riche, ne vous culpabilisez pas.
L’important est de revenir à vos habitudes saines dès le repas suivant. Un écart ponctuel ne ruinera pas vos efforts, tant que vous restez conscient de vos choix globaux.
Comment gérer le sentiment de culpabilité :
- Rappelez-vous que chaque repas est une nouvelle opportunité de faire des choix sains.
- Pratiquez l’auto-compassion : soyez bienveillant envers vous-même et comprenez que le chemin vers un mode de vie saine est un marathon, pas un sprint.
9. Prévoyez à l’avance pour les occasions spéciales
Si vous savez que vous allez assister à un événement ou à un repas de groupe, préparez-vous mentalement. Renseignez-vous sur le menu à l’avance et prévoyez de manger légèrement dans la journée pour équilibrer votre apport calorique.
Cela vous permettra également de profiter davantage des plats que vous souhaitez vraiment goûter sans culpabilité.
Stratégies pour les événements :
- Arrivez au restaurant avec une idée précise de ce que vous allez commander.
- Si l’événement inclut plusieurs plats, concentrez-vous sur les options qui vous plaisent le plus et laissez les autres.
10. Impliquer vos amis et votre famille
Lorsque vous triez avec des amis ou de la famille, partagez vos objectifs de santé avec eux. Cela peut les inciter à vous soutenir dans vos choix alimentaires.
Vous pouvez également suggérer des restaurants qui offrent des options saines pour que tout le monde puisse en profiter. En impliquant vos proches, vous augmentez vos chances de rester sur la bonne voie.
Créer un environnement positif :
- Encouragez vos amis à faire des choix sains avec vous ou à partager des plats sains.
- Transformez la sortie au restaurant en une expérience sociale, où le plaisir de la compagnie prime sur la nourriture.
11. Utilisez la technologie à votre avantage
Aujourd’hui, de nombreuses applications peuvent vous aider à suivre votre alimentation et vos calories. Avant de sortir, vous pouvez utiliser ces outils pour avoir une meilleure idée de ce que vous pouvez vous permettre.
Certaines applications proposent même des suggestions de restaurants en fonction de vos préférences alimentaires et de vos objectifs.
Exemples d’applications utiles :
- MyFitnessPal pour suivre vos calories
- Yummly pour trouver des recettes saines et des restaurants
- Headspace ou Calm pour pratiquer la pleine conscience, même lors de repas
Conclusion
Gérer des sorties au restaurant pendant un régime n’est pas seulement possible, mais cela peut aussi être agréable.
Avec ces conseils de nos nutritionnistes dans les salles de sport MAGICFIT, vous êtes prêt à profiter de vos repas à l’extérieur tout en respectant vos objectifs de santé.
La clé réside dans la préparation, la modération et l’écoute de votre corps. En intégrant ces stratégies dans votre routine, vous apprendrez à apprécier la nourriture de manière équilibrée et consciencieuse.
Bon appétit et n’oubliez pas : chaque repas est une nouvelle chance de faire des choix sains !
